Vitamine D

Vitamine D, de vitamine van de zon! 

In het kort:

• Vitamine D is een in vetoplosbare vitamine. Dit hormoon vinden we in voeding van dierlijke oorsprong of maken we aan door invloed van UV-straling (zonlicht).
• De twee belangrijkste vormen zijn D2 (ergocalciferol; plantaardige vorm) en D3 (cholecalciferol; dierlijke, actieve vorm).
• Vitamine D bevordert het calciumgehalte in de botten, het celdelingsproces, heeft een positieve invloed op het immuunsysteem en is goed voor de spieren en tanden.
• Ontoereikende vitamine D niveaus komen voor bij ouderen, mensen die weinig buiten komen, of mensen met een donkere huidskleur.
• Vitamine D kan worden ingezet bij o.a.: hart- en vaatziekten, osteoporose, multiple sclerose, kanker, COVID-19 en reumatoïde artritis.
• Vitamine D is een van de belangrijkste vitaminen voor een goede lichamelijke en mentale gezondheid. De zon is voor de meeste mensen verreweg de grootste bron van essentiële voedingsstoffen, maar helaas zien we dat veel mensen niet aan de ADH vitamine D komt. 

Wist jij dat je deze vitamine kunt opnemen via je huid?

Hiervoor zijn wel een aantal voorwaarde…

Het is belangrijk om in de maanden juli en augustus tussen 11 uur ’s ochtends en 3 uur ’s middags naar buiten te gaan, met zo min mogelijk kleding en zonder te smeren. Wanneer je op deze manier een half uur buiten bent, neem je voldoende Vitamine D op. Buiten deze maanden is het verstandig om een vitamine D supplement te nemen, of meer uit je voeding te halen. 

Maar hoe krijg je vitamine D binnen?
Zoals ik hierboven al kort heb beschreven heb je 2 vormen van vitamine D, D2 en D3. De dierlijke en plantaardige vorm. Daarom is het met name voor vegetariers, veganisten of wanneer je gewoon niet veel vlees of vis eet, heel handig om vitamine D te suppleren. Voeding die veel vitamine D bevat is:

• Vis (sardines, koolvis, haring, makreel, tong en zalm)
• Eieren
• Lever
• Boter, kaas en yoghurt

Wat nog handig is om te weten
Vitamine D3 zorgt voor de onttrekking van calcium uit de darmen, door vitamine D3 kan je dus sterke botten, tanden en gewrichten krijgen. Echter is vitamine K2 nodig om het calcium wat is opgenomen vanuit het bloed te transporteren naar de botten. Daarom zou ik persoonlijk altijd kiezen voor een combinatie D3 en K2, en dan het liefst ook nog in een olie vorm omdat het een vetoplosbare vitamine is.

De volgende producten kan ik daar in adviseren:
https://www.vitakruid.nl/products/vitamine-d3-k2 ; dit zijn druppels, handig om zo in je mond te druppelen of in een glas water / kom yoghurt te doen. Met de code: melissamoerman, krijg je hier nog 10% korting op!

Vitamine K2 90 mcg met Vitamine D3 25 mcg | Vitals Voedingssupplementen ; dit zijn capsules. Beide zijn naar mijn mening even goed, maar aan jou wat je prefereert met betrekking tot inname. 

VITAMINE D3 + K2 (vitaminespray.nl) dit is een spray die je kan gebruiken bij tandproblematiek. Zo wordt het direct opgenomen in je speeksel! 

Succes! 

Lieve groetjes,
Melissa