Verander de start van je dag, verander je brein
Een kleine note voordat je start met lezen, dit KAN een oplossing zijn. Er zijn heel veel dingen die je meer energie kunnen geven. Ik geef in onderstaand stukje ook wat tips, die je makkelijk kan implementeren. Wie weet
Voel jij je overdag futloos, onproductief en inspiratieloos? Kom je altijd moe thuis na je werk? Heb je vaak negatieve gedachten en kom je niet aan je doelen toe? Dan is er een grote kans dat jij je ochtendritueel niet op orde hebt. Zo ziet die van de gemiddelde Nederlander eruit:
Het effect van dit ochtendritueel
Een voorbeeld van een ochtendritueel
07.00 Wakker worden: Kies voor een 'old school' radiowekker (dus niet je telefoon). Zet je wekker uit en blijf daarna nog een paar minuten in bed liggen (niet in slaap vallen, maar even staren). Gun je brein de tijd om langzaam wakker te worden.
07.05 Water: drink vervolgens een groot glas lauwwarm water. Zo vul je het vochtniveau van je brein aan en breng je je spijsvertering op gang. (hier zijn veel verschillende opties voor, water met zout, water met chiazaad, water met citroen, heb je last van spijsverteringsproblematiek, overleg eens met mij welk soort water je het beste mee kan starten op de dag)
07.10 Beweging: doe een korte work-out van 7 minuten die de hartslag en ademhaling verhoogt. Uit onderzoek is gebleken dat mensen gemiddeld 23 procent productiever zijn als ze in de ochtend actief zijn geweest (en dat heeft dus meer effect van koffie). Of start je dag met een korte wandeling om het huizenblok, wordt je lijf ook erg blij van! Ik zou dan persoonlijk mijn wandeling na het ochtendritueel doen En dan in de auto stappen naar mijn werk.
07.20 Douche: begin met een warme douche, maar sluit af met 30-60 seconden koud douchen. Dit is een vorm van koudetherapie en heeft enorm veel voordelen voor je gezondheid, en dan met name je immuunsysteem, energieniveau en concentratievermogen.
07.30 Evt. een korte meditatie met ademhalingsoefeningen: meditatie helpt tegen stress door cortisol en epinephrine-niveaus te doen dalen. En dat helpt dan weer bij het reguleren van je bloeddruk, hartslag, en ademhaling. Maar even lekker rustig lummelen werkt ook prima!
Succes!
Lieve groetjes,
Melissa
Slootdorp
Koningin Beatrixlaan 30
Koelmalaan 330
1812 PS Alkmaar