Het ochtendritueel
Verander de start van je dag, verander je brein
Verander de start van je dag, verander je brein
Een kleine note voordat je start met lezen, dit KAN een oplossing zijn. Er zijn heel veel dingen die je meer energie kunnen geven. Ik geef in onderstaand stukje ook wat tips, die je makkelijk kan implementeren. Wie weet
Voel jij je overdag futloos, onproductief en inspiratieloos? Kom je altijd moe thuis na je werk? Heb je vaak negatieve gedachten en kom je niet aan je doelen toe? Dan is er een grote kans dat jij je ochtendritueel niet op orde hebt. Zo ziet die van de gemiddelde Nederlander eruit:
Het effect van dit ochtendritueel
- De prikkels van je telefoon: als je brein meteen na het ontwaken veel prikkels te verwerken krijgt, schiet het in de stress. Het maakt dan het stresshormoon cortisol aan en geeft jou een gestrest en negatief gevoel.
- Koffie: ook koffie verhoogt het cortisolniveau. Daarnaast werkt koffie uitdrogend, en je hersenen zijn na een nacht slapen al uitgedroogd. Ze bestaan voor 75 procent uit vocht en bij uitdroging werken allerlei hersenfuncties niet meer optimaal. Denk hierbij aan je geheugen, concentratie en humeur.
- Slecht ontbijt: we zijn in dit land dol op de boterham met hagelslag, maar de snelle suikers en koolhydraten laten meteen de bloedsuikerspiegel pieken, wat later op de dag een enorme energiedip en vraag om meer suikers geeft. Je geeft je brein geen goede voedingsstoffen om de dag sterk te beginnen.
- Haast: door in de ochtend te haasten, krijg je brein geen tijd om goed wakker te worden en zich klaar te maken voor de dag. Ontspanning is minstens zo belangrijk voor je brein als inspanning.
Een voorbeeld van een ochtendritueel
07.00 Wakker worden: Kies voor een 'old school' radiowekker (dus niet je telefoon). Zet je wekker uit en blijf daarna nog een paar minuten in bed liggen (niet in slaap vallen, maar even staren). Gun je brein de tijd om langzaam wakker te worden.
07.05 Water: drink vervolgens een groot glas lauwwarm water. Zo vul je het vochtniveau van je brein aan en breng je je spijsvertering op gang. (hier zijn veel verschillende opties voor, water met zout, water met chiazaad, water met citroen, heb je last van spijsverteringsproblematiek, overleg eens met mij welk soort water je het beste mee kan starten op de dag)
07.10 Beweging: doe een korte work-out van 7 minuten die de hartslag en ademhaling verhoogt. Uit onderzoek is gebleken dat mensen gemiddeld 23 procent productiever zijn als ze in de ochtend actief zijn geweest (en dat heeft dus meer effect van koffie). Of start je dag met een korte wandeling om het huizenblok, wordt je lijf ook erg blij van! Ik zou dan persoonlijk mijn wandeling na het ochtendritueel doen En dan in de auto stappen naar mijn werk.
07.20 Douche: begin met een warme douche, maar sluit af met 30-60 seconden koud douchen. Dit is een vorm van koudetherapie en heeft enorm veel voordelen voor je gezondheid, en dan met name je immuunsysteem, energieniveau en concentratievermogen.
07.30 Evt. een korte meditatie met ademhalingsoefeningen: meditatie helpt tegen stress door cortisol en epinephrine-niveaus te doen dalen. En dat helpt dan weer bij het reguleren van je bloeddruk, hartslag, en ademhaling. Maar even lekker rustig lummelen werkt ook prima!
Succes!
Lieve groetjes,
Melissa
