Vitamine B

Vitamine B is een wateroplosbare vitamine. Dit betekent dat het belangrijk is dat je dagelijks deze vitamine binnen krijgt, omdat je deze niet opslaat in je lichaam (op vitamine B12 na).

Waar helpt vitamine B bijvoorbeeld bij? 

• Verkleining van de kans op allergieën
• Voorkoming te lage bloedsuikerspiegel
• Positieve uitwerking tegen dementie
• Depressie
• Aanmaak antistress hormonen

Goed om te weten is dat er verschillende vormen van vitamine B zijn, namelijk:

• Vitamine B1: thiamine
• Vitamine B2: riboflavine
• Vitamine B3: niacine
• Vitamine B5: pantotheenzuur
• Vitamine B6: o.a. pyridoxine
• Vitamine B7: inositol
• Vitamine B8: biotine
• Vitamine B9: folaat
• Vitamine B11: foliumzuur
• Vitamine B12: cobalamine

Elk van deze vitamines heeft een andere functie, ander effect bij tekorten en zit in andere producten.
Om het allemaal even makkelijk te maken 😉

Vitamine B1: thiamine

• Bevordert de groei, is behulpzaam bij spijsvertering (vooral van koolhydraten)
• Bevordert het geestelijk welzijn, psychologische functies en het concentratie vermogen
• Is goed voor het hart en zenuwstelsel
• Speelt een rol bij het energiemetabolisme
  

Vitamine B1 zit in graanproducten, groente, noten en vlees. Je neemt deze vitamine bijna nooit los, altijd in een vitamine B complex. De reden om deze apart in te nemen, zou zijn wanneer je veel alcohol drinkt en hier lichamelijke problemen door ervaart. 

Vitamine B2: riboflavine
- Helpt bij het aanmaken van rode bloedcellen en een goed ijzergehalte in het bloed
- Kan helpen om vermoeidheid te verminderen
- Heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel
- Zorgt voor het vrijmaken van energie uit alle voeding (vet, koolhydraten en eiwit).
- Speelt een rol bij de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress
- Is goed voor de huid, slijmvliezen en het gezichtsvermogen

Vitamine B2 zit in melk, lever, niertjes, kaas, groene bladgroente, vis en eieren. Deze vitamine kan je prima los nemen in een supplement! 

Vitamine B3: niacine

• Hoofdpijn!!!
• Ondersteunt de energieproductie
• Kan helpen om vermoeidheid te verminderen
• Is goed voor de huid en slijmvliezen
• Ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel
• Levert een bijdrage aan normaal psychologisch functioneren (zoals concentratie, leervermogen en beredeneervermogen)
  

Vitamine B3 zit in: Avocado, grasgevoerd rundvlees, groene erwten, kalkoen, kipfilet, lever, paddenstoelen, tonijn en zonnebloempitten. Bij voorkeur neem je vitamine B3 supplement in een vitamine B-complex of in een goede multivitamine.Wanneer je last hebt van veel hoofdpijnklachten, kan je deze vitamine eerst los suppleren en daarna in een B-complex meenemen. 

Vitamine B5: pantotheenzuur

• Kan helpen vermoeidheid te verminderen
• Ondersteunt het energieniveau door energie vrij te maken uit vet, koolhydraten en eiwitten
• Helpt je weerstand bij stress

Vitamine B5 zit in vlees, eieren, volkorenproducten, peulvruchten, melk en melkproducten en groenten en fruit. Bij voorkeur neem je vitamine B5 supplement in een vitamine B-complex of in een goede multivitamine.

Vitamine B6: o.a. pyridoxine

• werkt in een synergie, een metalysatie (omzetting van vitamines en mineralen) in elke cel, elke cel in je lichaam is met B6, B11 en B12 bezig.
• Ondersteunt je energieniveau
• Mede nodig voor het aanmaken van rode bloedcellen
• Reguleert mede de activiteit van hormonen
  

Vitamine B6 zit in vlees, brood, eieren, vis, aardappelen, graanproducten, peulvruchten, groente, melk (producten) en kaas.
Let op: wanneer je zwanger wilt worden of jarenlang de pil hebt gebruikt, kan dit supplement heel goed helpen om tekorten aan te vullen. Het is dan raadzaam op één maand een vitamine B6 supplement apart te slikken en daarna over te gaan op een vitamine B-complex 

Vitamine B7: inositol

• Bloedglucose stabilisator
• Androgene dominantie, zoals acne
• Verhoogd serotonine, waardoor depressie, angsten en paniekaanvallen verminderen
• Effectief bij osteoporose en osteopenie
• Helpt bij een hormonale disbalans
• Helpt bij het zwanger worden!
  

Vitamine B7 is aanwezig in fruit, lectine en noten. Deze vitamine zou je apart kunnen innemen wanneer je moeite hebt met zwanger worden. 

Vitamine B8: biotine

• Helpt energie vrij te maken uit voeding
• Ondersteunt normale haargroei, huid en gezonde slijmvliezen
• Draagt bij aan de werking van het zenuwstelsel
• Helpt bij alopecia
• Helpt bij huidinfecties, droge huid, huiduitslag rond ogen, neus en mond
• Onverklaard smaakverlies
  

Vitamine B8 zit in eieren, lever, melk, noten en pinda’s. Biotine werkt onder meer nauw samen met folaat, vitamine B5 en vitamine B12. Bij voorkeur neem je vitamine B8 supplement in een vitamine B-complex of in een goede multivitamine, maar wanneer de kracht van je huid, haar en nagels een probleem is, kan je deze beter ook los in een supplement nemen. Ook kan je dit supplement los nemen wanneer je nog smaak- en reukklachten heb na corona. 

Vitamine B9: folaat

• Ondersteunt bij de aanmaak van rode en witte bloedcellen
• Speelt een rol bij de aanmaak van cellen en weefsels
• Positieve invloed op het immuunsysteem
• Helpt vermoeidheid te verminderen
• Draagt bij tot de vorming van de placenta en de groei van het ongeboren kind tijdens de zwangerschap
  

Vitamine B9 is extra belangrijk voor vrouwen die zwanger willen worden of al zwanger zijn. Folaat draagt bij tot de weefselgroei tijdens de zwangerschap, en speelt daarmee een rol bij de vorming van de placenta en ondersteunt de normale groei van het ongeboren kind. Je kan dan prima een apart supplement nemen waar folaat in zit. 

Vitamine B11: foliumzuur

• Afbraak proteïne
• Helpt de aanmaakt van DNA / RNA bij baby’s, dus nemen / eten tijdens je zwangerschap
• Helpt bij aanvulling bij een darmontsteking
• Helpt tegen neuropathieën
• Tegen restless legs
  

Vitamine B11 is eigenlijk een voorloper van vitamine B9. Folaat is de opneembare vorm van deze B-vitamine, foliumzuur moet eerst nog worden gemethyleerd (omgezet) naar folaat om heb bruikbaar te maken voor het lichaam. Vitamine B11 zit in asperges, aardbeien, bessen, boerenkool, broccoli, citrusvruchten (citroen, sinaasappels, grapefruit), gefermenteerde voeding (miso en kefir), gekiemde peulvruchten (kikkererwten), granen, romeinse sla en spinazie. 

Vitamine B12: cobalamine

• Helpt bij bloedarmoede
• Helpt bij aanvullingen bij een darmontsteking
• Speelt een rol in het celdelingsproces
• Is van belang voor de vorming van rode bloedcellen
• Is belangrijk voor de energiestofwisseling
• Kan helpen vermoeidheid te verminderen
• Draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
• Helpt bij detoxen
  

Vitamine B12 is de enige wateroplosbaar vitamine die je lichaam opslaat als ‘reservevoorraad’ in voornamelijk de lever. Vitamine B12 zit in dierlijke producten zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren. Bijna iedereen heeft een tekort aan B12. Vegetariërs of veganisten krijgen vaak echt te weinig binnen. Het advies is om één maand een Vitamine B12 los te suppleren, daarna in een vitamine B-complex. 

Supplementen
Wanneer je zelf op zoek gaat naar een goed B supplement, wil je altijd je potje even omdraaien. Kijk goed of er niet teveel vulmiddelen of suikers aan toegevoegd zijn en het meest belangrijke, kijk of de naam van de vitamine erbij staat. Dat betekent dat er bijvoorbeeld in een B-complex ook Vitamine B3 (niacine), moet staan. Wanneer je dit ziet weet je zeker dat de actieve vormen aanwezig zijn in het supplement. 

Kies voor een B-complex als je een vermoeden hebt dat je tekort aan Vitamine B hebt.
bijvoorbeeld de: B-Complex Actief - Goed opneembare energieformule – Vitakruid.nl
Met de code: melissamoerman  Krijg je 10% korting op dit product!

Ook heeft Vitals een goede B-complex: Vitals Vitamine B Complex Actief | Vitals Voedingssupplementen  

Celxpert verkoopt de volgende B-complex: Vitacom B™ - Bestel nu Online bij CelXpert™ 

Succes!!
xxx Melissa