ff9b46be

Natuurlijk gezond

Mon, 23 Sep 2024 15:42:22 GMT

Natuurlijk gezond, de leefstijl uitgelegd

Natuurlijk gezond, wie wil zich niet fit, vitaal en gezond voelen?! Zonder pijn, buikkrampen, burn – outs, down / verdrietig, chronische gezondheidsproblemen en noem maar op. Wie wil er niet altijd vol zijn met energie! Maar hoe doe je dit nu toch? Wat is het grote geheim achter het woord VITALITEIT . Mijn mening, na lang studeren, veel boeken lezen en goed luisteren naar wat de gezondheidsgrootheden voor mij hebben onderzocht. Is dat vitaliteit voor iedereen iets anders inhoudt. Chemisch, mechanisch, mentaal, emotioneel en spiritueel zien we dat iedereen anders is. Vitaliteit heeft voor iedereen een andere betekenis. Laat me dit even verduidelijken in de verschillende aspecten van de kijk op vitaliteit en gezondheid..

Mentaal

Kijkend naar de mens in zijn geheel, zien we dat je als klein kind opgroeit met de geloofsovertuigingen van je ouders.

Dit vormt het kleine kind in jezelf. Wanneer je ouder wordt, ga je steeds meer van jezelf en de wereld ontdekken. Je eet, drinkt, gaat naar school, leeft…. Dit kan in heel veel gevallen goeds voor je brengen, je leert door te ondernemen en fouten te maken.

Maar helaas kan het je ook overtuigingen geven waar je je hele leven last van kan hebben. Buitengesloten worden bij spelletjes, nooit antwoord mogen geven in de klas, je ouders niet tot last willen zijn, niet genoeg aandacht, veel suikers te eten krijgen, geen groente lusten, je emoties bij niemand kunnen uiten, je niet op je gemak voelen bij….

Dit alles heeft invloed op hoe jij nu bent en hoe jij je nu voelt. Ook heeft het mentale aspect alles te maken met hoe je lichaam hersteld en zich vormt. Het herkennen van bepaalde patronen in je leven kan al zeer waardevol zijn!

Chemisch

Hier is zoveel over te vertellen. Mijn opa zei ooit eens; als ik zou moeten eten en denken zoals jij doet, nou dan zal ik alles wel verkeerd hebben gedaan in mijn leven! Nou opa, dat is niet helemaal waar..

Wanneer je bijvoorbeeld onze gewassen bekijkt waarop onze groentes groeien, zien we dat er veel minder vitamines en mineralen (ook wel micronutriënten genoemd) zitten in 1 boerenkool dan 20 jaar geleden. We moeten dus veel meer groentes gaan eten met zijn alle om meer micronutriënten binnen te krijgen.

Daarnaast leven we veel meer binnenshuis en wanneer we naar buiten gaan, smeren we allemaal onze huid in met een dikke beschermlaag, hierdoor krijgen we vaak te weinig vitamine D3 binnen. Ook zetten we vaak een zonnebril op om onze ogen te beschermen tegen de zon, maar wist je dat je ogen een soort reflectoren zijn voor het aanmaken van melatonine, ons slaaphormoon?

We leven in een wereld waarin het normaal is om dagelijks veel oliën te eten, zoals koolzaadolie, raapzaadolie, margarines en halvarines. Wist je dat dit juist onze laaggradige ontstekingen in ons lichaam triggert?

We eten met z’n alle gemiddeld 122 gram suiker per dag, dat staat gelijk aan 30 suikerklontjes. Aan dit cijfer worden veel welvaartsziektes gekoppeld. De norm voor ons suikergebruik is gesteld op 25 gram per dag! Groot verschil vind je niet?

Chemisch is er een hoop winst te behalen! Dit kan middels educatie, voeding en suppletie behaald worden.

Mechanisch

Ooit gehoord over de fascia ?

Er is nog weinig algemene bekendheid over dit o zo belangrijke aspect van het hele menselijk lichaam. Veel artsen en chirurgen hielden tijdens ingrepen nog weinig rekening met deze structuur. Hierdoor zijn er veel littekens gaan verkleven en verharden. Om deze reden (en nog een veel anderen..) ben ik mijzelf gaan specialiseren in dit gebied van mechanische problematieken.

Waar fysiotherapie, massage en dry needling zich vooral focussen op het spier- en skeletsysteem, richt fasciatherapie zich op ALLE weefsels. Zoals de huid, pezen, lymfesysteem en verklevingen. Wat ik veel in de praktijk zie is dat er hele ketens op een andere manier gaan bewegen door problemen aan de fascia.

Emotioneel

Zoals eerder al genoemd in het mentale stukje, kunnen emotionele blokkades zorgen voor problemen waar je zelf denkt geen grip over te hebben. Ik ben niet mooi genoeg voor een leuke man of vrouw, ik verdien niet genoeg geld om te kunnen doen wat ik wil, waarom rijdt de buurman in een mooie auto en ik niet?

Dit zijn allemaal voorbeelden van projecties over jezelf en andere, die niet waar zijn. Je bent mooi, je bent lief, je bent knap, je bent leuk genoeg. JE BENT GOED ZOALS JE BENT. Ga voor eigen liefde, ga voor jezelf instaan en je zal zien dat er een heleboel deuren voor je open gaan.

Om hierin nog even terug te komen op mijn opa. Emotioneel vraagt het leven anno 2024 een hoop van je. Altijd bereikbaar willen zijn, het perfecte plaatje op sociale media, afleidingen als seks, drugs en andere verslavingen zijn met 2 muisklikken binnen handbereik. Dat brengt in ons onderbewustzijn een hoop met zich mee ten opzichte van de tijd waarin mijn opa is geboren.

Wist je trouwens dat we allemaal worden geboren met een aantal basisbehoeftes als kind?
12 om precies te zijn.

Aanmoediging
Bevestiging
Geruststelling
Vertrouwen
Acceptatie
Bewondering
Goedkeuring
Waardering
Begrip
Erkenning
Respect
Verzorging

Je kan als ouder het nooit perfect doen, laat ik dat voorop stellen. Er is altijd iets wat minder lekker gaat. Je kan je kind met respect en hardheid op te voeden zodat het een grote, sterke jongen wordt die zich goed staande kan houden in deze maatschappij, maar kan je daarbij genoeg geruststelling geven? Mogen de traantjes dan? En noem zo maar op.

De kunst is om voor jezelf te bepalen welke basis behoefte JIJ minder hebt gekregen. Welke uitwerking heeft dit op de keuzes in jouw leven? Zo kan je dit een plekje geven of aan gaan pakken.

Je kleine ik vind het namelijk heel fijn om erkend te worden en om nu wel op alle vlakken de liefde en behoeftes vervuld te krijgen. Vaak is een relatie probleem, terugkomende geschillen op het werk, introvert zijn een reflectie / spiegel van iets wat wij vroeger hebben gemist.

Jaa, emoties, het is allemaal zo simpel nog niet...

Spiritueel

De enige die je gedachte kan controleren ben jijzelf.

Je gedachten zijn van jou. Je kan ze buigen en veranderen op een manier zoals jij dat wilt.

Sta je op met de gedachte: aah, wéér een dag…. Of sta je op met de gedachte AAAAH!! Weer een dag!!! Dat doet zoveel met je lijf!

Wat zijn affirmaties, hoe mediteer je, hoe kan je jezelf rustig krijgen. Dit zijn ook belangrijke factoren in je eigen gezondheid. Waarbij je ook kan denken aan spiritualiteit is in je relatie, hoe kijken jullie naar elkaar? Hoe is jullie omgang? Gunnen jullie elkaar het licht in de ogen niet of zijn jullie altijd kwaad op elkaar? Waar komt dit door?

Niet iedereen is aan verandering toe, verandering is gelukkig iets van jezelf en jijzelf moet hier klaar voor zijn. Bedenk je goed dat je niet in één keer alles hoeft te veranderen om gezonder te worden. Elk stapje is er een..

Succes!

Lieve groetjes,
Melissa

Het ochtendritueel

Mon, 25 Jul 2022 19:03:52 GMT

Verander de start van je dag, verander je brein

Wordt je vaak moe en futloos wakker? En ben je moe en uitgeblust na je werkdag? Dan kan de oplossing liggen in de start van je dag!

Verander de start van je dag, verander je brein

Een kleine note voordat je start met lezen, dit KAN een oplossing zijn. Er zijn heel veel dingen die je meer energie kunnen geven. Ik geef in onderstaand stukje ook wat tips, die je makkelijk kan implementeren. Wie weet

Voel jij je overdag futloos , onproductief en inspiratieloos ? Kom je altijd moe thuis na je werk? Heb je vaak negatieve gedachten en kom je niet aan je doelen toe? Dan is er een grote kans dat jij je ochtendritueel niet op orde hebt. Zo ziet die van de gemiddelde Nederlander eruit:

Trrrriinngg!! Je wordt wakker van het geluid van de wekker op je telefoon. Pff, ik wil nog helemaal niet wakker worden... Met nog half dichte ogen zet je je wekker uit of druk je nog een keer op de snooze knop. Maar wat ziet je oog, facebook, insta, wat appjes die je gisteravond niet meer heb gelezen. Gelijk klik je erop en start je met lezen. 10 - 15 minuten voorbij, tijd om eruit te gaan. Je sloft naar het koffiezetapparaat, pakt snel een broodje en vlug de auto in. Zo! Net op tijd om naar je werk te gaan. Op je werk gekomen drink je nog een bakkie en gaat dan lekker achter je pc zitten. Herkenbaar? Dit ochtendritueel doet weinig voor je gezondheid en ik ga je zeggen waarom.

Het effect van dit ochtendritueel

Sommige mensen functioneren prima op dit ochtendritueel, dat zal ongetwijfeld. Maar weet dat er steeds meer burn-out klachten komen, steeds meer depressies... Maar goed, even de uitleg over het bovenstaande ritueel:

Begin je het een beetje in te zien? Natuurlijk hoeft niet elk ochtendritueel perfect te zijn, maar balans, rust en aandacht voor jezelf zijn hele belangrijke aspecten voor het starten van je dag.

Een voorbeeld van een ochtendritueel

07.00 Wakker worden: Kies voor een 'old school' radiowekker (dus niet je telefoon). Zet je wekker uit en blijf daarna nog een paar minuten in bed liggen (niet in slaap vallen, maar even staren). Gun je brein de tijd om langzaam wakker te worden.

07.05 Water: drink vervolgens een groot glas lauwwarm water. Zo vul je het vochtniveau van je brein aan en breng je je spijsvertering op gang. (hier zijn veel verschillende opties voor, water met zout, water met chiazaad, water met citroen, heb je last van spijsverteringsproblematiek, overleg eens met mij welk soort water je het beste mee kan starten op de dag)

07.10 Beweging: doe een korte work-out van 7 minuten die de hartslag en ademhaling verhoogt. Uit onderzoek is gebleken dat mensen gemiddeld 23 procent productiever zijn als ze in de ochtend actief zijn geweest (en dat heeft dus meer effect van koffie). Of start je dag met een korte wandeling om het huizenblok, wordt je lijf ook erg blij van! Ik zou dan persoonlijk mijn wandeling na het ochtendritueel doen En dan in de auto stappen naar mijn werk.

07.20 Douche: begin met een warme douche, maar sluit af met 30-60 seconden koud douchen. Dit is een vorm van koudetherapie en heeft enorm veel voordelen voor je gezondheid, en dan met name je immuunsysteem, energieniveau en concentratievermogen.

07.30 Evt. een korte meditatie met ademhalingsoefeningen: meditatie helpt tegen stress door cortisol en epinephrine-niveaus te doen dalen. En dat helpt dan weer bij het reguleren van je bloeddruk, hartslag, en ademhaling. Maar even lekker rustig lummelen werkt ook prima!

Eventueel: ontbijten .

Ik ben een groot voorstander van intermittent fasting, wat betekent dat ik na 12.00 uur pas voor het eerst eet. (nu even niet door mijn zwangerschap, maar wanneer ik zometeen bevallen ben ga ik dit zeker weer oppakken!) Wil je liever wel ontbijten? Ga dan voor een voedzaam ontbijt met veel voedingsstoffen die jouw brein stimuleren. Bijvoorbeeld een smoothie met blauwe bessen en groene bladgroente, eieren of (plantaardige) yoghurt met fruit, noten en zaden.

Natuurlijk is dit een ochtendritueel in de ideale wereld. Ik hoop dat ik je in ieder geval aan het denken heb gezet

Succes!

Lieve groetjes,
Melissa

Vitamine K

Wed, 15 Jun 2022 08:12:43 GMT

Waarom heb je Vitamine K nodig?

Vitamine K heeft twee hele belangrijke functies in het lichaam, hij helpt bij de normale bloedstolling en draagt bij aan de opname van calcium in de botten en tanden en helpt deze sterk te houden.

We hebben allemaal wel eens gehoord dat melk goed is voor je botten. Dat is deels waar en ik ga je uitleggen waarom. Het bestandsdeel calcium is aanwezig in melk en dit bestandsdeel zorgt voor sterke botten, helaas is het alleen niet zo dat wanneer je melk drinkt, het ook in je botten terecht komt. Hiervoor heb je ook vitamine D3 , K2 en magnesium nodig. Wanneer je geen tot weinig vitamine K2 binnen krijgt, blijft de calcium in je aderen zitten, wat daar tot verstijving leidt (misschien wel eens gehoord van arterosclerose of etalagebenen, bij deze problematiek is dit fenomeen namelijk vaak aan de hand).

Één kleine side note; wanneer je bloedverdunners gebruikt, mag je geen K2 supplement nemen!

Vitamine K
Vitamine K is onder te verdelen in 2 soorten namelijk vitamine K1 en K2, er is een zeer groot verschil en ook in de werking van deze vitamines.; 

Iedereen heeft de variant van K2 nodig, en zoals je ziet, zullen veganisten dit dus niet binnen krijgen. Wees hier dan ook extra alert op. Maar eigenlijk heeft in onze huidige leefstijl iedereen heeft dit nodig. Dat komt doordat K2 wordt gemaakt door bacteriën en het komt maar in beperkte mate voor in vlees, zuivel en eieren.

Niet alleen zorgt K2 voor bloedstolling en botopbouw, maar ook voor: 

Wanneer je een supplement gaat gebruiken kijk dan naar de MK-7 vorm (dit is ook te vinden in het Japanse voedingsmiddel Natto, dit is een uitzonderlijk rijke ron van vitamine K) of een K2 supplement met 45 mg K2.

Vitamine K2 is in de volgende supplementen in een goed opneembare vorm te vinden en zorgt voor de verplaatsing van het calcium van de darmen naar de botten en tanden:

Vitals Botformule Pro | Vitals Voedingssupplementen -> zowel calcium, magnesium, K2 en D3.
Vitamine K2 90 mcg met Vitamine D3 25 mcg | Vitals Voedingssupplementen -> K2 en D3
Vitamine D3 & K2 druppels, hoog gedoseerde formule - Vitakruid.nl - > in olie vorm
Osta K2 & D3 Algae - Voor de botgezondheid - Vitakruid.nl - > K2 en D3 in pilvo r m
Voor de laatste 2, code: melissamoerman geeft 10% korting! .

Succes!

Lieve groetjes,
Melissa

Vitamine E

Tue, 07 Jun 2022 09:58:44 GMT

Waarom heb je Vitamine E nodig?

Vitamine E is een soort anti-oxidant, dat betekent dat hij je cellen beschermt tegen schadelijke stoffen van buitenaf. Deze vitamine draagt bij aan gezonde cellen en weefsels. Maar wat zijn nu die schadelijke stoffen van buitenaf? Hierbij kan je aan veel verschillende dingen denken zoals; milieuverontreiniging, gebruik van pesticide op ons voedsel, E-nummers in voeding, straling, bewerkte voeding, cosmetica, plastic, sigaretten, allergieën, hoge bloedsuiker etc. etc. etc. Er zijn echt heel veel factoren in ons dagelijks leven die ervoor kunnen zorgen dat we te veel schadelijke stoffen binnen krijgen. Vitamine E is een van de dingen die je tot je kan nemen om jezelf te beschermen.

Maar waar zit dat nu allemaal in?
Vitamine E is een vetoplosbare vitamine die je lichaam in je darmen uit je voeding haalt en opslaat in je lever en weefsels. Het komt van nature veel voor in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen zoals; 

Plantaardige oliën 
Granen 
Dierlijke vetten 
Vlees 
Gevogelte 
Eieren 
Fruit
Groente

Wanneer kan je herkennen of je een vitamine E tekort hebt
Dit is namelijk niet een hele makkelijke om zelf te diagosticeren, maar de volgende punten kunnen duiden op een tekort: 

Onbedoelde blauwe plekken 
Fibrosering (verkleving) borstweefsel 
Hart en bloedvat problemen 
Huid problemen 
Macula degeneratie (problemen aan de ogen) 
Neuropathie (zenuw problematiek)
PMS (hormonale problematiek)
Hart problematiek zoals artriumfibrileren, hartfalen, angina 
Diabetes 
Rusteloze benen.

En wist je dat het slikken van vitamine E supplementen steeds populairder wordt voor het voorkomen van kanker? Waaronder longkanker, orale kanker, baarmoederhalskanker, colorectale kanker, blaaskanker, borstkanker, pancreaskanker, hoofd-en hals kanker, maagkanker en huidkanker. Vitamine E wordt daarnaast ook gebruikt om bijwerkingen van chemotherapie te compenseren.

Wanneer je geen vegetariër of veganist bent, zul je over het algemeen wel genoeg vitamine E binnen krijgen. Ben je flexitariër of eet je gewoon weinig dierlijke producten, kan het verstandig zijn om een goede multivitamine aan te schaffen waar voldoende vitamine E in aanwezig is. Heb je echt een jarenlang tekort, is het advies om dagelijks 1000 mg vitamine E in een supplement tot je te nemen.

Goede multi’s die goed opneembare vorm vitamine E bevatten zijn:

Vitals Elke Dag Poeder | Vitals Voedingssupplementen ; poedervorm

Vitals Elke Dag multivitamine- en mineralen | Vitals Voedingssupplementen ; pilvorm

Multi Dag & Nacht - Hooggedoseerd multivitamine supplement - Vitakruid.nl ; met code: melissamoerman krijg je 10% korting .

Supplementen met alleen vitamine E zijn:
Vitals Vitamine E-8 | Vitals Voedingssupplementen
Vitamine E-400 complex (bonusan.com)

Succes!

Lieve groetjes,
Melissa

Vitamine D

Mon, 30 May 2022 18:30:00 GMT

Waarom heb je Vitamine D nodig?

Vitamine D, de vitamine van de zon!

In het kort:

Vitamine D is een in vetoplosbare vitamine. Dit hormoon vinden we in voeding van dierlijke oorsprong of maken we aan door invloed van UV-straling (zonlicht).
De twee belangrijkste vormen zijn D2 (ergocalciferol; plantaardige vorm) en D3 (cholecalciferol; dierlijke, actieve vorm).
Vitamine D bevordert het calciumgehalte in de botten, het celdelingsproces, heeft een positieve invloed op het immuunsysteem en is goed voor de spieren en tanden.
Ontoereikende vitamine D niveaus komen voor bij ouderen, mensen die weinig buiten komen, of mensen met een donkere huidskleur.
Vitamine D kan worden ingezet bij o.a.: hart- en vaatziekten, osteoporose , multiple sclerose , kanker, COVID-19 en reumatoïde artritis .
Vitamine D is een van de belangrijkste vitaminen voor een goede lichamelijke en mentale gezondheid. De zon is voor de meeste mensen verreweg de grootste bron van essentiële voedingsstoffen, maar helaas zien we dat veel mensen niet aan de ADH vitamine D komt.

Wist jij dat je deze vitamine kunt opnemen via je huid?

Hiervoor zijn wel een aantal voorwaarde…

Het is belangrijk om in de maanden juli en augustus tussen 11 uur ’s ochtends en 3 uur ’s middags naar buiten te gaan, met zo min mogelijk kleding en zonder te smeren. Wanneer je op deze manier een half uur buiten bent, neem je voldoende Vitamine D op. Buiten deze maanden is het verstandig om een vitamine D supplement te nemen, of meer uit je voeding te halen.

Maar hoe krijg je vitamine D binnen?
Zoals ik hierboven al kort heb beschreven heb je 2 vormen van vitamine D, D2 en D3. De dierlijke en plantaardige vorm. Daarom is het met name voor vegetariers, veganisten of wanneer je gewoon niet veel vlees of vis eet, heel handig om vitamine D te suppleren. Voeding die veel vitamine D bevat is:

Vis (sardines, koolvis, haring, makreel, tong en zalm)
Eieren
Lever
Boter, kaas en yoghurt

Wat nog handig is om te weten
Vitamine D3 zorgt voor de onttrekking van calcium uit de darmen, door vitamine D3 kan je dus sterke botten, tanden en gewrichten krijgen. Echter is vitamine K2 nodig om het calcium wat is opgenomen vanuit het bloed te transporteren naar de botten. Daarom zou ik persoonlijk altijd kiezen voor een combinatie D3 en K2, en dan het liefst ook nog in een olie vorm omdat het een vetoplosbare vitamine is.

De volgende producten kan ik daar in adviseren:
https://www.vitakruid.nl/products/vitamine-d3-k2 ; dit zijn druppels, handig om zo in je mond te druppelen of in een glas water / kom yoghurt te doen. Met de code: melissamoerman , krijg je hier nog 10% korting op!

Vitamine K2 90 mcg met Vitamine D3 25 mcg | Vitals Voedingssupplementen ; dit zijn capsules. Beide zijn naar mijn mening even goed, maar aan jou wat je prefereert met betrekking tot inname.

VITAMINE D3 + K2 (vitaminespray.nl) dit is een spray die je kan gebruiken bij tandproblematiek. Zo wordt het direct opgenomen in je speeksel!

Succes!

Lieve groetjes,
Melissa

Vitamine C

Fri, 15 Apr 2022 12:57:59 GMT

Waarom heb je Vitamine C nodig?

Heb je last van een van de volgende kwaaltjes? Dit zou een Vitamine C tekort kunnen betekenen:

Verminderde weerstand
Vermoeidheid
Algehele zwakte
Spierpijn
Gebrek aan eetlust
Zwak bindweefsel,
Bloedend tandvlees
Slechte wondgenezing

Vitamine C is water oplosbare vitamine, er is wel één uitzondering en dat is de vet oplosbare vorm ascorbyl palmitaat. Deze vorm wordt vooral door onze hersenen gebruikt als voedingsstof om te kunnen herstellen. Verder is vitamine C dus water oplosbaar en wordt moet je elke dag vitamine C eten of suppleren om hiervan voldoende binnen te krijgen.

Als je al eens hebt gezocht naar vitamine C, weet je waarschijnlijk al dat er twee verschillende vormen te koop zijn. Namelijk ascorbinezuur en gebufferde vitamine C. Ascorbinezuur is een vitamine C vorm die iets minder geschikt is vanwege de zure vorm. De ‘betere’ vorm is gebufferde vitamine die gebonden zijn aan bijvoorbeeld calcium en magnesium. Dan zal er op het potje calciumascorbaat of magnesiumascorbaat staan. Deze vorm is veel milder voor de maagwand en wordt beter opgenomen. Het verschil zit hem wel in de prijs, een potje vitamine C met acscorbinezuur kost rond de 17 euro (bij een mg van 1000) en gebufferde vitamine C zit rond de 34 euro. Echter is wel aan te raden bij maagzuurproblemen om echt te kiezen voor de gebufferde variant.

Mensen kunnen zelf geen vitamine C aanmaken in hun lichaam, je bent hierin volkomen afhankelijk van je voeding. Het is wel belangrijk om hier rekening mee te houden, met name als je veel stress ervaart in je dagelijks leven. Door onze bijnieren (aanmaken stresshormoon), de hypofyse (hoofd & denken), onze spieren en de lever wordt veel vitamine C gebruikt.

Vitamine C is ook noodzakelijk voor al ons bindweefsel, gewrichten, botten, pezen, huid en spieren. - Het is een belangrijke antioxidant in het lichaam die ons beschermt tegen afvalstoffen die we liever uit ons lichaam willen hebben.
Helpt het lichaam te ontgiften van zware metalen zoals lood, kwikzilver, cadmium en nikkel.
Speelt samen met zink een belangrijke rol voor het immuunsysteem.
Kan je als een soort schoonmaker zien van onze bloedvaten, deze vitamine fixt ontstekingen en irritaties van de bloedvat wanden.
Fungeert bij hoge inname ook als een soort bloedverdunner en bloeddruk verlager.
Kan helpen met je galstenen en nierstenen.
Ondersteunt het immuunsysteem
Draagt bij aan de vorming van collageen
Bevordert de opname van ijzer uit voeding en verhoogt het ijzergehalte in het bloed.

Vitamine C is voornamelijk te vinden in groenten, fruit, aardappelen, (orgaan)vlees.

Overdoseren met vitamine C is heel moeilijk, alles wat je te veel binnen krijgt, plas je ook weer uit. Begin je nu met een hoge dosis vitamine C en krijg je last van diarree, dan zou dit door de vitamine C kunnen komen. Dit is dan ook de enige bijwerking van het gebruik van deze vitamine.

Vitamine C speelt een rol in zoveel verschillende lichamelijke processen, dat specialisten er overeen zijn dat deze vitamine bij de dagelijkse basissuppletie thuis hoort.

Vitals vitamine C: Vitals Vitamine C 1000 mg | Vitals Voedingssupplementen
Magnesiumascorbaat: Vitals Vitamine C Poeder (magnesiumascorbaat) | Vitals Voedingssupplementen
Calciumascorbaat: Vitals Vitamine C poeder 200 gram | Vitals Voedingssupplementen

Vitakruid vitamine C : Vitals Vitamine C 1000 mg | Vitals Voedingssupplementen
combinatie magnesium en calciumascorbaat: Vitamine C poeder Calcium- & Magnesiumascorbaat – Vitakruid.nl

V ul de kortingscode: melissamoerman in voor 10% korting

Wat Vitakruid bijvoorbeeld heel mooi aanbied zijn weerstandspakketten. Als het buiten guur weer wordt, of wanneer je lijf een boost kan gebruiken, zijn deze pakketten mooi en volwaardig om je lijf een handje te helpen!

Celxpert: Vitacom VCP™ - Koop nu Online bij CelXpert™ . Ook deze is aan te bevelen bij maagklachten! Deze gaat pas open in de darm, dus geen problemen met maagzuur.

Succes!!
xxx Melissa

Vitamine B

Fri, 15 Apr 2022 12:38:38 GMT

Waarom heb je Vitamine B nodig?

Vitamine B is een w ateroplosbare vitamine. Dit betekent dat het belangrijk is dat je dagelijks deze vitamine binnen krijgt, omdat je deze niet opslaat in je lichaam (op v itamine B12 na).

Waar helpt vitamine B bijvoorbeeld bij?

Verkleining van de kans op allergieën
Voorkoming te lage bloedsuikerspiegel
Positieve uitwerking tegen dementie
Depressie
Aanmaak antistress hormonen

Goed om te weten is dat e r verschillende vormen van vitamine B zijn, namelijk:

Vitamine B1: thiamine
Vitamine B2: riboflavine
Vitamine B3: niacine
Vitamine B5: pantotheenzuur
Vitamine B6: o.a. pyridoxine
Vitamine B7: inositol
Vitamine B8: biotine
Vitamine B9: folaat
Vitamine B11: foliumzuur
Vitamine B12: cobalamine

Elk van deze vitamines heeft een andere functie, ander effect bij tekorten en zit in andere producten.
Om het allemaal even makkelijk te maken ��

Vitamine B1: thiamine

Bevordert de groei, is behulpzaam bij spijsvertering (vooral van koolhydraten)
Bevordert het geestelijk welzijn, psychologische functies en het concentratie vermogen
Is goed voor het hart en zenuwstelsel
Speelt een rol bij het energiemetabolisme

Vitamine B1 zit in graanproducten, groente, noten en vlees. Je neemt deze vitamine bijna nooit los, altijd in een vitamine B complex. De reden om deze apart in te nemen, zou zijn wanneer je veel alcohol drinkt en hier lichamelijke problemen door ervaart.

Vitamine B2: riboflavine
- Helpt bij het aanmaken van rode bloedcellen en een goed ijzergehalte in het bloed
- Kan helpen om vermoeidheid te verminderen
- Heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel
- Zorgt voor het vrijmaken van energie uit alle voeding (vet, koolhydraten en eiwit).
- Speelt een rol bij de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress
- Is goed voor de huid, slijmvliezen en het gezichtsvermogen

Vitamine B2 zit in melk, lever, niertjes, kaas, groene bladgroente, vis en eieren. Deze vitamine kan je prima los nemen in een supplement!

Vitamine B3: niacine

Hoofdpijn!!!
Ondersteunt de energieproductie
Kan helpen om vermoeidheid te verminderen
Is goed voor de huid en slijmvliezen
Ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel
Levert een bijdrage aan normaal psychologisch functioneren (zoals concentratie, leervermogen en beredeneervermogen)

Vitamine B3 zit in: Avocado, grasgevoerd rundvlees, groene erwten, kalkoen, kipfilet, lever, paddenstoelen, tonijn en zonnebloempitten. Bij voorkeur neem je vitamine B3 supplement in een vitamine B-complex of in een goede multivitamine.Wanneer je last hebt van veel hoofdpijnklachten, kan je deze vitamine eerst los suppleren en daarna in een B-complex meenemen.

Vitamine B5: pantotheenzuur

Kan helpen vermoeidheid te verminderen
Ondersteunt het energieniveau door energie vrij te maken uit vet, koolhydraten en eiwitten
Helpt je weerstand bij stress

Vitamine B5 zit in vlees, eieren, volkorenproducten, peulvruchten, melk en melkproducten en groenten en fruit. Bij voorkeur neem je vitamine B5 supplement in een vitamine B-complex of in een goede multivitamine.

Vitamine B6: o.a. pyridoxine

werkt in een synergie, een metalysatie (omzetting van vitamines en mineralen) in elke cel, elke cel in je lichaam is met B6, B11 en B12 bezig.
Ondersteunt je energieniveau
Mede nodig voor het aanmaken van rode bloedcellen
Reguleert mede de activiteit van hormonen

Vitamine B6 zit in vlees, brood, eieren, vis, aardappelen, graanproducten, peulvruchten, groente, melk (producten) en kaas.
Let op: wanneer je zwanger wilt worden of jarenlang de pil hebt gebruikt, kan dit supplement heel goed helpen om tekorten aan te vullen. Het is dan raadzaam op één maand een vitamine B6 supplement apart te slikken en daarna over te gaan op een vitamine B-complex

Vitamine B7: inositol

Bloedglucose stabilisator
Androgene dominantie, zoals acne
Verhoogd serotonine, waardoor depressie, angsten en paniekaanvallen verminderen
Effectief bij osteoporose en osteopenie
Helpt bij een hormonale disbalans
Helpt bij het zwanger worden!

Vitamine B7 is aanwezig in fruit, lectine en noten. Deze vitamine zou je apart kunnen innemen wanneer je moeite hebt met zwanger worden.

Vitamine B8: biotine

Helpt energie vrij te maken uit voeding
Ondersteunt normale haargroei, huid en gezonde slijmvliezen
Draagt bij aan de werking van het zenuwstelsel
Helpt bij alopecia
Helpt bij huidinfecties, droge huid, huiduitslag rond ogen, neus en mond
Onverklaard smaakverlies

Vitamine B8 zit in eieren, lever, melk, noten en pinda’s. Biotine werkt onder meer nauw samen met folaat, vitamine B5 en vitamine B12. Bij voorkeur neem je vitamine B8 supplement in een vitamine B-complex of in een goede multivitamine, maar wanneer de kracht van je huid, haar en nagels een probleem is, kan je deze beter ook los in een supplement nemen. Ook kan je dit supplement los nemen wanneer je nog smaak- en reukklachten heb na corona.

Vitamine B9: folaat

Ondersteunt bij de aanmaak van rode en witte bloedcellen
Speelt een rol bij de aanmaak van cellen en weefsels
Positieve invloed op het immuunsysteem
Helpt vermoeidheid te verminderen
Draagt bij tot de vorming van de placenta en de groei van het ongeboren kind tijdens de zwangerschap

Vitamine B9 is extra belangrijk voor vrouwen die zwanger willen worden of al zwanger zijn. Folaat draagt bij tot de weefselgroei tijdens de zwangerschap, en speelt daarmee een rol bij de vorming van de placenta en ondersteunt de normale groei van het ongeboren kind. Je kan dan prima een apart supplement nemen waar folaat in zit.

Vitamine B11: foliumzuur

Afbraak proteïne
Helpt de aanmaakt van DNA / RNA bij baby’s, dus nemen / eten tijdens je zwangerschap
Helpt bij aanvulling bij een darmontsteking
Helpt tegen neuropathieën
Tegen restless legs

Vitamine B11 is eigenlijk een voorloper van vitamine B9. Folaat is de opneembare vorm van deze B-vitamine, foliumzuur moet eerst nog worden gemethyleerd (omgezet) naar folaat om heb bruikbaar te maken voor het lichaam. Vitamine B11 zit in asperges, aardbeien, bessen, boerenkool, broccoli, citrusvruchten (citroen, sinaasappels, grapefruit), gefermenteerde voeding (miso en kefir), gekiemde peulvruchten (kikkererwten), granen, romeinse sla en spinazie.

Vitamine B12: cobalamine

Helpt bij bloedarmoede
Helpt bij aanvullingen bij een darmontsteking
Speelt een rol in het celdelingsproces
Is van belang voor de vorming van rode bloedcellen
Is belangrijk voor de energiestofwisseling
Kan helpen vermoeidheid te verminderen
Draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
Helpt bij detoxen

Vitamine B12 is de enige wateroplosbaar vitamine die je lichaam opslaat als ‘reservevoorraad’ in voornamelijk de lever. Vitamine B12 zit in dierlijke producten zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren. Bijna iedereen heeft een tekort aan B12. Vegetariërs of veganisten krijgen vaak echt te weinig binnen. Het advies is om één maand een Vitamine B12 los te suppleren, daarna in een vitamine B-complex.

Supplementen
Wanneer je zelf op zoek gaat naar een goed B supplement, wil je altijd je potje even omdraaien. Kijk goed of er niet teveel vulmiddelen of suikers aan toegevoegd zijn en het meest belangrijke, kijk of de naam van de vitamine erbij staat. Dat betekent dat er bijvoorbeeld in een B-complex ook Vitamine B3 (niacine), moet staan. Wanneer je dit ziet weet je zeker dat de actieve vormen aanwezig zijn in het supplement.

Kies voor een B-complex als je een vermoeden hebt dat je tekort aan Vitamine B hebt.
bijvoorbeeld de: B-Complex Actief - Goed opneembare energieformule – Vitakruid.nl
Met de code: melissamoerman Krijg je 10% korting op dit product!

Ook heeft Vitals een goede B-complex: Vitals Vitamine B Complex Actief | Vitals Voedingssupplementen

Celxpert verkoopt de volgende B-complex: Vitacom B™ - Bestel nu Online bij CelXpert™

Succes!!
xxx Melissa

Vitamine A

Tue, 12 Apr 2022 22:13:01 GMT

Waarom Vitamine A?

Vitamine A is een vet oplosbare vitamine, het heeft vet nodig om op de juiste wijze door de spijsvertering te kunnen worden opgenomen. Ook kan deze vitamine worden opgeslagen in het lichaam. Vitamine A komt in verschillende vormen voor, zoals bijvoorbeeld retinol (dit wordt alleen aangetroffen in voedsel van dierlijke oorsprong) en caroteen (dit wordt aangetroffen in zowel dierlijke als plantaardig voedsel). Het lichaam heeft een goede galfunctie, of wel zuiveringsfunctie nodig om vitamine A goed op te kunnen nemen.

De functies van vitamine A zijn:

B estrijdt nachtbl indheid, zwak gezichtsvermogen en is nuttig van behandeling van vele oogaandoeningen.
Geeft weerstand tegen infecties van de ademhalingswegen.
Verkort de ziekteduur.
Houdt de buiten laag van weefsel en organen gezond.
Bevordert de groei, geeft krachtige botten, gezonde huid, gezond haar, sterke tanden en tandvlees.
Helpt bij de behandeling van acne, huiduitslag en steenpuisten.
Helpt bij de behandeling van emfyseem.
Helpt bij schildklierproblematiek.
Bevordert wondgenezing.
Verminderd rimpels.
Beschermt tegen UV- straling.

De beste natuurlijke bronnen voor vitamine A zijn:

Levertraa n bereid uit visolie
Lever
Wortelen
Mango
Gele en groene groente zoals boerenkool
Abrikozen
Eierdooiers
Fruit, m et n ame in sinaasappelen
Melk en mozzarella
Zoete aardappel

Vitamine A is uitermate behulpzaam met het omzetten van voedingsstoffen naar energie. Dit is de functie van je schildklier. Heel technisch, je schildklier maakt een stofje aan wat T4 heet. Dit zetten de schildklier, lever en nieren om in T3 , wat zorgt voor energie in al je cellen. Vaak wordt ook wel gezegd, een trage schildklier betekent: alles traag. Dat komt omdat de schildklier zorgt voor de energie van ALLE CELLEN, je huid-, haar-, lever-, bot-, pees-, spier-, en nog veel meer soorten cellen. Vitamine A zorgt ervoor dat je T4 kan aanmaken.

Een kleine tip! Als je last hebt van plakpoep, dan kan je er bijna zeker van zijn dat je last heb van bijna alle vetoplosbare vitamines (K, A, D, E). De kans dat je lever dan niet goed kan schoonmaken is aanwezig. Tips voor leverreiniging komt een volgende keer terug!

Wanneer je nu denkt, ik wil meer vitamine A binnen krijgen, maar ik weet nog niet hoe, ga dan in de eerste instantie meer eten van de bovenstaande voeding. Mocht dit niet lukken of je houdt klachten ondanks dat je meer van deze producten eet, dan kan je prima een vitamine A supplement pakken.

Op de website van vitakruid en vitals staan alle combinaties en wanneer je deze het beste kunt inneme n: Vitamine A (vitakruid.nl) en Vitals, elke dag beter | Vitals Voedingssupplementen .

Daarnaast kan je via celxpert.nl een hele goede multivitamine kopen waar veel vitamine A in zit. Deze is te bestellen via deze link: Vitacor Plus™ - Bestel Snel en Gemakkelijk bij CelXpert™

Met de code: melissamoerman , krijg je bij vitakruid 10% korting op je bestelling.

Mocht je verder nog vragen hebben, stel ze gerust!

xxx Melissa

Voeding

Fri, 08 Apr 2022 18:11:01 GMT

Wat weet je nu eigenlijk over vitaminen?

Je hebt vast al een iets gehoord over het belang van vitaminen. Ons lichaam heeft grote hoeveelheden energie en voedingsstoffen nodig om te kunnen overleven. Veel van deze stoffen kunnen wij zelf niet maken. Daarom is het heel belangrijk dat wanneer je gezond wil blijven, je voldoende vitamines haalt uit je dagelijkse voeding of supplementen. Het word steeds meer bekent dat vitamines niet alleen een heftige gebrekziekte kunnen veroorzaken zoals scheurbuik, de Engelse ziekte en beri – beri . Maar vitamine kunnen ook dienen om ziekten te voorkomen en om je gezondheid optimaal te houden. Maar wat weet je nu eigenlijk echt verder over deze vitaminen? Wist je bijvoorbeeld dat er twee verschillende soorten zijn?

Je hebt twee verschillende soort vitaminen, dat zijn:
De wateroplosbare vitamines: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11, B12 en C
De vetoplosbare vitamines: K, A, D en E

Wateroplosbaar betekent direct opneembaar uit je voeding. Je lichaam kan deze vitamines alleen niet opslaan. Daarom is het handig om ze elke dag te in je voedingspatroon te integreren. Door te zweten of te plassen raak je de overtollige vitamine kwijt die je lichaam op dat moment niet nodig heeft.

Vet oplosbaar betekent dat je lichaam vetten nodig heeft om deze vitamines uit de darmen te halen en te transporteren naar het bloed. Vetoplosbare vitamines kunnen wel worden opgeslagen in het lichaam, met name in je lever.

Waar komen vitamines eigenlijk vandaan?
De meeste vitaminen worden onttrokken uit elementaire natuurlijke voedingsstoffen. Maar het is ook mogelijk dat vitaminen synthetisch worden geproduceerd. Zo kan bijvoorbeeld vitamine A gehaald worden uit de olie van vissenlevers en een vitamine B-complex uit lever of gist. We zien veel synthetische vormen (door de mens gemaakte vormen) van vitamine C, daarom kan deze relatief goedkoop op de markt worden gebracht.

Welke vitamines moet je nu kiezen?
Er zijn zoveel verschillende vormen, merken, druppels, poeders… Wat moet je nu kiezen? Zoals hierboven reeds benoemd, is er een verschil tussen water- en vetoplosbare vitamine. Kortgezegd kan je dus voor een vitamine C en B best een poeder of tablet pakken, omdat je dit met een glas water makkelijk op kan nemen. De vitamine K, A, D en E kan je het beste in een olie vorm nemen, omdat dit dan weet beter opneemt in je lijf. Dan heb je natuurlijk nog de verschillende merken. Kijkend naar goede merken, ben ik wel fan van Vitals en Vitakruid. Goede producten en zijn in de goede vormen beschikbaar. Er is ook een merk beschikbaar genaamd Celxpert, hier werk ik zelf ook graag mee samen. Dit bedrijf is namelijk als enige ‘supplementenboer’ actief op de wetenschappelijke markt. Celxpert test zijn producten middels wetenschappelijke onderzoeken en ziet hier ook goede resultaten uit voortkomen. Waar Vitals en Vitakruid heel goed zijn in de enkele potjes en vormen van vitamines, is Celxpert heel goed in de combinaties en het maken van supplementen bij verschillende ziektebeelden. Neem zelf ook een kijkje op www.celxpert.nl of vraag mij om meer informatie hierover.

Om nog even terug te komen op de reden waarom ik deze blog heb geschreven, we zien vaak een vitaminen tekort bij mensen. Dat kan aan je eetpatroon liggen, maar lees vooral ook de volgende punten. De reden dat we serieus mogen zijn over onze vitamine inname is omdat:

de gemiddelde Nederlander onvoldoende groente, fruit en vis eet
onze landbouw grond steeds armer wordt
er is een selectie en manipulatie gaande van onze gewassen
fruit wordt onrijp geplukt (waardoor bijvoorbeeld vitamine C niet wordt geproduceerd)
te kort aan vitamine D

De gemiddelde Nederlander eet onvoldoende groente, fruit en vis. Als we kijken naar onze aanbevolen dagelijks hoeveelheid (ADH), is deze standaard in de jaren dertig van de vorige eeuw in het leven geroepen. Ter informatie om een ernstig nutriënten tekort bij de bevolking te voorkomen. Als je kijken naar de huidige cijfers, zien we dat de ADH van groente 250 gram is. Wist je dat 75% van de Nederlanders zoveel gram gemiddeld al niet eens haalt? De nieuwe richtlijnen gegeven door artsen en wetenschappers geeft aan dat we dagelijks eigenlijk tussen de 400 en 600 gram groente per dag zouden moeten zitten. Hoeveel Nederlanders zullen daar op dit moment aankomen?.....

Ook zijn er andere factoren die zorgen voor een tekort aan vitamines. Onze landbouwgrond wordt steeds armer. Uit het onderstaande rapport van de Verenigde naties, blijkt dat 25% van de wereldwijde landbouwgrond zeer ernstig is uitgeput.

Verarming van de landbouwgrond leidt automatisch tot en verminderde voedingswaarde. Als je het heel simpel bekijkt, wat niet in de grond zit, komt ook niet op ons bord. Wat we zien is dat dit probleem vooral speelt in het zuiden van Europa, Amerika maar ook in Nederland is bodem verarming al begonnen. Hier meten wetenschappers voornamelijk minder selenium en jodium als 20 jaar geleden.

Hoe komt het nu dat de bodem verarmd? We komen natuurlijk met steeds meer mensen in dit land en op deze aardbol. Iedereen wil graag eten. Het is dus van belang dat boeren, telers etc. het hele jaar door voeding verbouwen. Dit kan niet altijd, er moeten pauzes zitten tussen de verschillende zaaiingen en oogsten. In Nederland zien we ook vaak landerijen leeg staan. Wat zorgt dat de bodem weer voeding kan creëren. Echter wordt ook gemeten dat hier de bodemdiversiteit afneemt en er minder vitamines en mineralen aanwezig zijn in onze groentes en fruit. Met name in de landen waar wij onze groentes en fruit importeren, zijn ze niet altijd even netjes met het laten rusten van de landerijen.

Er is een selectie en manipulatie van onze gewassen. Door de toevoeging van kunstmest zien we dat planten, bomen en struiken groter en sneller groeien. Alleen is duidelijk geworden dat de nutriëntendichtheid (het aantal vitamines en mineralen) afneemt naarmate er kunstmest word gebruikt. Ook maken we onze fruit steeds zoeter, selectieve manipulatie. Alles om meer te eten, maar met gevolg dat de nutriëntenscore daalt. Denk ook aan de verschillende netflixseries die momenteel zijn uitgebracht en worden gemaakt over GMO’s (Een genetisch gemodificeerd organisme). De reden dat onze planten worden gemodificeerd is omdat we geen oogsten willen laten mislukken. De planten worden sterker gemaakt om steeds meer pesticide, fungicide tegen te kunnen houden en we dus lekker kunnen blijven spuiten met Round up (dit mag niet meer in Nederland, maar wel nog in andere landen). We willen namelijk wel alle beestjes om de planten doden, maar niet de plant zelf. Deze onkruid- en schimmel bestrijders komen wel degelijk op ons bord door middel van het opnemen van deze middelen door de wortels van de plant. Ik ben daarom wel voorstander om alles lokaal en biologisch te kopen. In Nederland is de bodemkwaliteit beter en bij het biologisch tuinieren wordt in ieder geval minder pesticide gebruikt, in sommige gevallen helemaal niets. Het uitzoeken waard!

Fruit wordt onrijp geplukt
Logistiek gezien is het handiger om fruit onrijp te plukken. Het kan hierdoor namelijk langer worden vervoerd en opgeslagen voordat het verkocht gaat worden. Dit is in Nederland vaak het geval, omdat veel van ons voedsel niet in Nederland wordt geteeld. Het nadeel van deze methode is dat er minder vitamine C aanwezig is in het product. De vitamine C wordt pas bij rijping in de zon, in een levende plant, geproduceerd.

Te kort aan vitamine D
Als Nederlanders zitten we veel binnen, door het weer of doordat we lange dagen maken voor ons werk. Om overdag voldoende vitamine D op te nemen is het belangrijk om niet alleen je gezicht zonlicht te laten zien, maar ook een groter oppervlakte van je ontblote huid.
Vitamine D is ook te vinden in bepaalde voeding zoals; haringleverolie, kabeljauwleverolie, sardines, vel van o.a. kip en kalkoen, zalm en haring. Bij een hoge dagelijkse inname van deze voeding en een half uur weinig bedekkend buiten wandelen kom je nog niet aan je ADH. Daarom is een vitamine D supplement in Nederland echt belangrijk.

Welke basis supplementen kan je nu het aller beste pakken? Let op, dit zijn dus echt basis supplementen en niet gekoppeld aan een bepaald klachten patroon…

Multivitamine: Let er wel op dat je een supplement neemt met de goede opneembare vormen
Vitamine C: hoog gedoseerd op momenten dat je niet lekker bent
Vitamine B complex: Met wederom alle actieve vormen, heel belangrijk voor de opname
Combinatie K2&D3: neemt samen ook weer beter op.

Hieronder staat een uitwerking van alle vitamines. Hierin vertel ik over de werking, functies, tekorten en in welke voeding je deze kunt vinden. Zo kan je voor jezelf alvast kijken of je bepaalde tekorten / klachten ervaart doordat je je vitamines niet binnenkrijgt. Wanneer je twijfelt, mij iets vragen mag altijd.

Ik hoop dat je dit interessant vond!

Fijne dag nog
xxx Melissa

Blog: Vitamine A

Blog: Vitamine B

Blog: Vitamine C

ff9b46be

Natuurlijk gezond

Natuurlijk gezond, de leefstijl uitgelegd

Het ochtendritueel

Verander de start van je dag, verander je brein

Vitamine K

Waarom heb je Vitamine K nodig?

Vitamine E

Waarom heb je Vitamine E nodig?

Vitamine D

Waarom heb je Vitamine D nodig?

Vitamine C

Waarom heb je Vitamine C nodig?

Vitamine B

Waarom heb je Vitamine B nodig?

Waar helpt vitamine B bijvoorbeeld bij?

Goed om te weten is dat e r verschillende vormen van vitamine B zijn, namelijk:

Elk van deze vitamines heeft een andere functie, ander effect bij tekorten en zit in andere producten. Om het allemaal even makkelijk te maken �� Vitamine B1: thiamine

Vitamine B2 zit in melk, lever, niertjes, kaas, groene bladgroente, vis en eieren. Deze vitamine kan je prima los nemen in een supplement!

Vitamine B3: niacine

Vitamine B5: pantotheenzuur

Vitamine B6: o.a. pyridoxine

Vitamine B7: inositol

Vitamine B8: biotine

Vitamine B9: folaat

Vitamine B11: foliumzuur

Vitamine B12: cobalamine

Vitamine A

Waarom Vitamine A?

Voeding

Wat weet je nu eigenlijk over vitaminen?

Elk van deze vitamines heeft een andere functie, ander effect bij tekorten en zit in andere producten.
Om het allemaal even makkelijk te maken ��

Vitamine B1: thiamine